有时候我们可以说服自己不要寻求帮助. 加入一个新的学习小组或去办公时间可能会让人害怕, 但这样做是一种值得冒险的健康行为.
Do You?
你是否担心期末考试和论文? 你是否因考试焦虑而不堪重负? 你是否对自己有过高的期望，以至于你的大脑冻结了? 你是否总是拖拖拉拉，以至于在前一天晚上死记硬背? Well, you are not alone.
这里有8个小贴士可以帮助你成功应对学业压力.
Use Campus Resources
学术资源中心(CFAR)有临时学习小组, study skills groups, time management groups, and study mentoring. 办公时间已公布. TA’s have study groups and lab groups. Some professors post notes online.
在PACS，有一些小组专门研究焦虑、消极情绪和社交恐惧等话题. 有紧急护理/当日预约和顾问准备帮助你在PACS当事情变得太紧张或太压倒性.
Stay Present
过去的已经过去，未来还没有到来. 你能完全控制的时刻就是现在. 当你注意到你的注意力已经转移到未来或过去, 慢慢地把自己的注意力重新集中到现在.
Learn New Skills Through Practice
We are human and we make mistakes. 你犯的每一个错误都给了你一个了解自己的机会.
学习一项新技能的方法是通过练习. If you want to improve your singing, learn to play an instrument, become a gourmet chef, or sharpen your sports performance, you have to practice. 你越多地练习健康的思维模式和行为选择，你就会感觉越好. 你练习好的学习技巧和时间管理得越多, 你对考试或写论文准备得越充分.
Use Positive Self-Talk
你对自己说话的方式会影响你对自己的感觉. 如果你“打败自己”和“贬低自己”,你可能会开始相信内心批评的声音. 如果你学会了“放自己一马”或者“支持自己”,” then you will feel more hopeful, have more energy to achieve results, 更有可能实现你的全部潜力.
一整天，注意你的想法. Are they anxious? Negative? Self-critical? 如果是这样，那么你可以选择无视它们，轻轻地让它们飘走. 你可以练习用有益的、鼓舞人心的想法取代消极的想法. You can learn to be kind to yourself.
Take Responsibility For Mistakes
当你犯了错误，承担责任. 如果你在交论文或实验时迟到了，承认你的错误，然后采取行动. 你可以向教授或实验伙伴道歉，然后下次做更充分的准备.
Forgive Yourself
我们受到的教育是，当我们对别人不友善时，或者当我们犯了一个影响到别人的错误时，要向他们道歉. 但我们有时不会原谅自己的错误. 当你犯错时，原谅自己是很重要的. 如果你考试考得不好，原谅自己. 如果你做了一个不健康的选择，原谅你自己. 同情心是我们不仅可以给予他人，也可以给予自己的东西.
Focus On What You Can Control
我们中的一些人被教导要为别人的幸福负责，我们不应该只关注自己. 我们被教导说，专注于我们的需求是“自私的”.” However, if you don’t take care of yourself, 从长远来看，你几乎没有什么可以提供给别人的. Realize that you are ONLY in control of yourself; others are in control of themselves. 你没有能力控制别人的行动、感受、行为或选择. 其他人对他们的生活做出自己的决定，即使他们做出的决定你不同意, 做决定是他们的权利.
即使你的室友想让你留在宿舍和她一起学习，你也可以在图书馆学习. 即使朋友不去，你也可以去学习. 即使别人不同意，你也可以控制自己的选择.
Practice Good Self-Care
照顾好自己很重要. 每天晚上忘记吃饭或吃披萨和薯条会耗尽我们身体的能量和营养. 熬夜学习或整天睡觉会让你很难集中精力学习. 整天整夜地呆在宿舍里, not going outside, 忽视朋友只会让我们感到孤独和孤立.
每晚至少睡7个小时，每天吃三顿饭，在哈默尔健身中心锻炼., going for a walk, laughing with others, 晚上洗个热水澡放松一下——这些对我们自己都有好处. 当学习压力大的时候，每天为自己做三件积极的事. You’ll be glad you did.
