根据积极心理学, 当你觉得你的生活进展顺利时，你就会感到快乐, 根据你选择的标准.
什么是积极心理学?
积极心理学是一个不断发展的、以研究为基础的研究领域. 不仅仅是提供从精神疾病中恢复的策略, 它的目标是帮助人们茁壮成长. 积极心理学是永利app新版本官网地址通过建立一个人在个人生活和职业生活中的优势来达到最佳的功能水平. 它还专注于增加我们对积极状态的体验，比如幸福, 快乐, 满足, 生活满意度, 创造力, 感激之情, 乐观, 智慧, 勇气, 爱, 敬畏, 等.
幸福有三个组成部分:
- 短暂的情绪 -你现在的感受
- 生活满意度 ——你对生活的整体评价
- 特定生命域的评估 ——工作、人际关系、财务、健康等等.
为什么积极情绪和生活满意度很重要?
它们有助于:
- 更好的身体健康和免疫功能(少看医生，更快康复)
- 更长的寿命
- 更大的创造力
- 工作上更成功(更好的决策和表现，更高的收入)
- 更高质量的关系(更多的朋友，更牢固的伙伴关系等).)
- 增加亲社会行为(更多的志愿服务，与社区的联系等).)
- 更强的应对挑战的能力
你还能快乐多少呢?
积极心理学研究表明，你的幸福能力由以下因素决定:
- 遗传学 (生物和遗传)- 50%
- 情况下 性别、种族、收入、教育程度、地理等.) – 10%
- 有意的活动 (行为选择，思维模式等.) – 40%
有意的活动 如果你想增加自己的幸福感，你可以在哪里施加最大的控制. 你可以学习一些技巧和策略来增加幸福感和生活满意度. 快乐的人会像我们一样经历困难, 但他们的反应是反弹, 要有弹性.
什么是“美好生活”?
Dr. Martin Seligman，积极心理学领域的主要研究者，使用了 层压模型 要回答这个问题:
P积极情绪:我们的感受(喜悦、愉悦、舒适、温暖等).)
E投入:完全沉浸在刺激的活动中，处于“心流”状态。
R关系 和那些积极的、有教养的、有回报的人在一起
M意义:服务于比自身更大的目的
A成就:追求成就和精通
增加生活幸福感的一些策略:
- 专注于解决问题，而不仅仅是发泄
- 花时间和支持你的人建立高质量的关系
- 珍惜你的幸福，学会感恩
- 花点时间随意做些善事
- 积极而有建设性地回应，当别人与你分享好消息时庆祝
- 用心照顾他人，练习同情心和同理心
- 善待自己，而不是过度的自我批评或完美主义
- 尽情享受你的经历，因为这会加强并延长你对它们的享受
- 为自己设定有意义的目标，提供结构和目的, 给人一种认同感，增强自尊
- 建立内在动力，而不是仅仅依靠做事情来取悦别人
- 寻求健康的挑战, 让你的能力稍微超出你的舒适区，以实现你的潜力
- 欣赏你已经拥有的，而不是只关注你还想要的
- Avoid the temptation to complain and reinforce negativity; instead, 培养乐观精神，练习积极地重构你的环境
额外的资源:
幸福的方法:获得你想要的生活的科学方法 作者:索尼娅·柳波米尔斯基(2007). 企鹅出版社.
