强烈的情绪有时很难处理，而处理不好的强烈情绪往往会导致大问题. 很多时候，我们错误地将自己潜在的强烈情绪贴上“愤怒”的标签.“弄清楚一个人的情绪是什么，这对于解决问题是至关重要的.
下面的步骤将帮助你更成功地处理痛苦的情绪:
- 深入挖掘，找出是什么“触发”了你强烈的情绪
- 通常在愤怒的背后隐藏着更多的情感
- 感情常常是一起产生的，很难分开
- 处理这个问题, 你需要知道在某个特定的时刻，你的确切感受是什么
- “我现在的感觉是什么? 这是从何时何地开始的?
- “当时发生了什么? 还有其他人参与了吗??”
选择一个或多个能让你感觉更好的策略:
- 和一个亲密的朋友，家庭成员，R.A.或者心理咨询师
- 在日记中写下你的感受和想法
- 用积极的自我对话来克服这些感觉
- 利用分心把注意力转移到其他事情上
- 注意这种感觉，然后放手
- 和当事人谈一谈
- Remember that you are in charge of what you feel; no one can “make” you feel a certain way – you control yourself and your reactions
- 感情来得快去得也快
- Let go of a bad mood quickly; hang on to a good mood for a long time
- 做点什么让自己高兴起来
- 在你的心里，原谅那个说伤人话的人
- 让自己尽可能有弹性
使用情绪轮或表的说明
这个工具是为了扩大你的情感意识和敏感性. 它给你语言来识别和交流你的情绪. 我们提供了两种不同的图表格式的工具，一个在表和一个在车轮图. 它的使用方法是，从顶部/中心的一般术语开始，然后沿着列表/到外围，找到最准确描述你情绪状态的词.
表格版本分为六列. 最普遍的情感术语以粗体列在每一栏的顶部(类似于上面的中心圆圈)。. 下面的项目符号表示更具体的术语(轮子版本中的第二个圆圈). 子弹下面的破折号代表更精确的术语(情感轮最外面的圆圈).
情绪表:
惊喜
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恐惧
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愤怒
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厌恶
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悲伤的
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快乐
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情绪轮
轮子被分成三个同心圆——最里面的圆由一般的情感术语组成, 最外层由更具体的术语组成.
- 六种基本情绪——“恐惧, 愤怒, 厌恶, 悲伤的, 快乐, 惊喜" -列在中间的圆圈里, 它们就像馅饼一样被分开.
- 如果你从中心走到第二层, 遵循“饼切片”的行,你会发现这种情绪的各种形式被更具体地列出. 例如, 如果你从中间圆圈的“愤怒”开始，然后进入下一关, 你会发现一系列可以更具体地描述愤怒的形容词:“伤害”, 威胁, 可恶的, 疯了, 咄咄逼人的, 沮丧, 遥远的, 至关重要的.”
- 如果你在饼状图中移动得更远, 你会找到更多的形容词来进一步加深这种区别:“尴尬的, 摧毁了, 不安全的, 嫉妒, 等.”
- 为了准确地识别你的情绪状态, 你需要注意你身体里细微的感觉, 他们的质量, 位置及强度. 例如，你可能会注意到你脸上的热量, 你喉咙里的肿块, 泪水从你的眼中涌出, 你手心的汗, 心率加快, 等.
- 同时有一种以上的情绪是可能的, 所以，要愿意考虑你正在经历的所有问题.
