自尊反映了一个人对自己的整体信心和满意度. Glenn R. Schiraldi, Ph.D., author of 自尊手册他将健康的自尊描述为对自己的一种现实的、欣赏的看法. 我们生来就拥有“富有成效地生活所需的所有能力”,“尽管我们在不同的水平上都有不同的技能. 自尊是我们对自己的能力和自我感觉的反应.
我自卑吗?
自我价值感低会对你的心理健康和生活的其他方面产生负面影响, such as school, relationships, and physical health.
- Do you dislike yourself?
- 与别人相比，你觉得自己不够好吗?
- 你觉得你必须永远做一个跟随者而不是领导者吗?
- 你觉得对别人说“不”很难吗?
- 你觉得很难接受别人的批评吗?
- If you feel angry, or unjustly treated, 你一开始会保持沉默吗, 但后来爆发了，真的发了脾气?
- 当你在一段关系中不开心的时候，你是否觉得很难鼓起勇气离开?
- 你觉得只有恋爱才能幸福吗?
- 当有人不同意你的观点时，你会感到崩溃吗?
如何提高自尊?
Be Mindful
意识到你的自言自语，问问自己你对自己说的话本质上是否消极. 有时候，我们会无意识地成为自己最大的敌人. 当你观察的时候，养成检查自己思想的习惯, receiving feedback, 或者与他人互动.
质疑你消极的自我对话和看法
质疑你对自我和他人认知的有效性或证据是很重要的. 意识到你的想法只是想法，而不是具体的事实. 当你从不同的角度看这个故事时，它总是变化的. 挑战你的想法——把消极的想法转变成积极的想法. 每天肯定自己的长处，并在自己不满意的地方努力改进.
避免拿自己和别人比较
我们都有优点和缺点. 我们从来没有完整的故事或照片的人，我们认为或认为是“完美的.“坚持你个人和天生的美丽和才能，因为我们都有独特的东西可以提供.
锻炼和自我照顾
参加体育活动和锻炼可以改善我们的情绪、注意力和能量水平. 运动，如散步、跑步、爬山、做瑜伽等.，让我们的思想和身体同时参与，而且不需要任何成本! 充足的睡眠会影响我们的情绪、记忆力和注意力. 确保你每晚至少睡8个小时——尤其是当你正在经历压力相关的情况时.
Forgiveness
原谅自己过去的错误，放下过去的痛苦经历，可以让你从每天的痛苦和折磨中解脱出来. 执着于过去的伤害只会影响你自己，不会以任何积极的方式为你服务. So, 每天做一个选择，放下怨恨, anger, hurt, 以及任何束缚你、让你不快乐的消极情绪. 善待自己，温柔对待自己.
提醒自己，你与环境和问题是分开的
我们都容易受到我们不喜欢的或让我们感到不舒服的环境的影响. 然而，问题只是在任何特定时刻出现的情况. 这些情况并不能定义你是谁. 你处理问题和消极环境的方法会产生不同. Take your time, be mindful, 把自己从问题中分离出来, 质疑你的认知和想法的正确性, 善待自己，温柔对待自己, forgive yourself, 再给自己一次机会. 我们都是人，犯错误也是人.
